شما می توانید با ارسال ایمیل خود ، بصورت رایگان مشترک شده و از بروزسانی مطلع شوید.

ایمیل خود را وارد کنید:

محققان دانشگاه‌های آلمان به روشی دست‌ یافته‌اند که با آن می‌توان کیفیت خواب را بهبود بخشید و حافظه را تقویت کرد. کافی است که هنگام کند شدن امواج مغزی، صداهایی همنوا با ریتم این امواج شنیده شود. امواج کند مغزی که در خواب عمیق ظاهر می‌شود برای بازیادآوری آموخته‌های پیشین و تقویت حافظه بسیار اساسی‌اند. […]

چند روز بیشتر به روز مادر نمانده هرکس با توجه به توانش می کوشد در این روز هر چند کوتاه از مادرش قدردانی کند و خستگی از تنش بیرون کند. امسال پیشنهاد های جالبی برای خوشحال کردن مادرها داریم. ۱ – لوازم منزل در تحریم ملتمسانه تقاضا می کنم برای روز مادر لوازم منزل،جارو،پارو،قوری،کتری حتی […]

هنگامی که یک مرد به صورت خوانگیخته و بدون درخواست همسرش برای او گل می برد، به همسرش نشان می دهد که به او اهمیت داده و نیازهای او را درک می کند. این نوع نمادها اهمیت زیادی در ایجاد عشق دارند. ترتیب دادن برنامه ای برای با هم بودن مرد برای زمانی خاص برنامه […]

یک روانشناس برخنداندن روزانه حداقل ۱۰ دقیقه کودک برای پرورش خلاقیت تاکید کرد. ریشه شکل‎گیری خلاقیت، در تربیت فرزند است و تربیت فرزند سخت‏‎ترین کار است. کودکان اگر عزت نفس داشته باشند خلاقیت دارند و یکی از راه‎های افزایش عزت نفس وقت گذاشتن برای کودک است. به‌عنوان مثال برای پرورش گل‎های یک باغچه باید به […]

یک جراح و متخصص ارتوپدی با اشاره به اینکه خصوصیات ذاتی و وراثت مهم‌ترین عوامل در رشد قد است، گفت: تغذیه مادر در دوران جنینی و هم‌چنین تغذیه دوران کودکی بسیار با اهمیت و در افزایش قد افراد در آینده تاثیرگذار است. رحیم تسلیمی با اشاره به اینکه رشد قد در دختران تا ۱۴ سالگی […]

هیچ چیز بدتر از این نیست که پیراهن و یا شلوار مورد علاقه شما روغنی شود مخصوصا” اگر ندانید که چگونه باید این لکه روغن را پاک کنید . اما نگران نباشید چند راه برای ازبین بردن لکه های روغن از روی لباس وجود دارد . دستورالعمل : ۱ – استفاده از مسواک چند قطره […]

متخصصان رژیم غذایی لیست سیاهی از مواد غذایی را جمع آوری کرده اند که نباید در صبح و با شکم خالی خورد. موز و ماست می تواند منجر به بیماری های قلبی عروقی شود. موز حاوی میزان بالایی منیزیم است و عادت خوردن موز در صبح می تواند تعادل کلسیم و منیزیم را بر هم […]

به بندگانم بگو: «سخنى بگویند که بهترین باشد! چرا که (شیطان بوسیله سخنان ناموزون)، میان آنها نزاع ودعوا می اندازد، همیشه شیطان دشمن آشکارى براى انسان بوده است! « سخن » ، وسیله وابزاری است که انسان ها را به یکدیگر مرتبط نموده وافکار درونی خود را به هم منتقل میکنند . این سخن گاهی […]

در بین ما افرادی وجود دارند که مجردند و ترجیح می دهند هر چه زودتر تشکیل خانواده بدهند، اما در این بین هستند اشخاصی که ترجیح می دهند همچنان مجرد بمانند و یا دیر تر ازدواج کنند. باید اشاره داشت در بیشتر افرادی که تشکیل خانواده می دهند میل به ازدواج احساس می شود، یعنی […]

انسان امروزی برای رسیدن به خوشبختی و سعادت، تلاشهای زیادی را انجام می دهد، که گاها منجر به تحمل هزینه های سنگینی نیز می شود، این در حالی است که دین مبین اسلام روشهای کم هزینه ای را برای رسیدن به خوشبختی و آرامش توصیه کرده است، و فقط کافیست انسان با استفاده از مطالعه […]

نوشته‌های با برچسب ‘ورزش’

با این ورزش باهوش‌تر می‌شوید

بدون نظر

پزشکان توصیه می‌کنند بانوان برای افزایش قدرت یادگیری مهارت‌های جدید همینطور تقویت حافظه خود از ورزش ایروبیک و همینطور پیاده روی سریع بهره بگیرند.
گفتنی است، ورزش‌های هوازی سبب افزایش اندازهٔ قسمت هیپوکامپ در مغز زنان می‌شود.
بررسی‌ها نشان می‌دهند هیپوکامپ قسمتی از مغز است که وظیفهٔ کنترل حافظه و قدرت یادگیری را بر عهده دارد.
دانشمندان این نتایج را با انجام یک دوره آزمایش ۶ ماهه بر روی زنان داوطلب در ردهٔ سنی ۷۰ الی ۸۰ ساله که مبتلا به اختلالات حافظه بوده‌اند، بدست آورده‌اند.
حجم مغز در اثر پیاده روی سریع بزرگ می‌شود که می‌تواند سب بهبود عملکرد‌های‌شناختی در افراد گردد.
پزشکان انجام ورزش‌های هوازی و به ویژه پیاده روی سریع به میزان ۲ ساعت در طول هفته را برای بهبود عملکرد حافظه به افراد سالمند به ویژه بانوان توصیه می‌کنند.
از جمله مزایای این نوع ورزش این است که حتی در سنین بالا نیز می‌تواند تاثیر مثبت بر روی سلامتی داشته باشد.
دانشمندان از طریق انجام عکسبرداری MRI از ناحیهٔ هیپوکامپ مغز بانوان سالمند در طول ۶ ماه انجام فعالیت‌های ورزشی هوازی به تغییر محسوس این ناحیه پی برده‌اند.
با انجام این ورزش می‌توان از ابتلا به آلزایمر جلوگیری نمود.


ورزش به نیت لاغری

بدون نظر

خیلی‌ها ورزش می‌کنند، ولی هدف همه کسانی که مشغول انجام چنین فعالیت‌هایی می‌شوند، یکسان نیست.

به گزارش نیک صالحی به نقل از جام جم ؛ یکی می خواهد لاغر شود، یکی به دنبال افزایش وزن است، عده ای با ورزش می خواهند وزن ایده آلی را که به دست آورده اند، حفظ کنند و گروهی هم فقط برای حفظ سلامت، ورزش می کنند. بعضی هم ورزش می کنند تا آمادگی و قدرت جسمانی خود را افزایش دهند و برخی نیز به دنبال آموزش ورزشی خاص به طور حرفه ای هستند.

در این میان، اما کسانی که برای کاهش وزن و با هدف لاغرشدن به ورزش روی می آورند، به نسبت بیشتر از بقیه گروه ها هستند. با این حال، همه این افراد هم نمی دانند برای لاغرشدن چه ورزش هایی مناسب است و در چه شرایطی باید انجام شود.

نه ورزش، نه رژیم!

آنهایی که می خواهند لاغر شوند و چند کیلویی وزن شان را کاهش دهند معمولا نمی دانند بهترین راه حل برای رسیدن به این هدف چیست؛ باید ورزش کنند یا از رژیم های غذایی کمک بگیرند؟ هرچه رژیم سخت تر و برنامه ورزشی سنگین تر باشد، بهتر است یا نه؟ و…

متخصصان بارها در این باره صحبت کرده و گفته اند که برای کاهش وزن از سه شیوه می توان کمک گرفت. یکی پیروی از رژیم های غذایی مخصوص کاهش وزن و کم کردن میزان انرژی دریافتی است. شیوه دوم افزودن فعالیت ورزشی به برنامه روزانه زندگی و ورزش کردن به طور منظم و مداوم است تا از این طریق انرژی اضافی جذب نشود و روش سوم که بهترین و موفق ترین شیوه هم به حساب می آید، ترکیبی از این دو برنامه است؛ یعنی باید از رژیم غذایی مناسب استفاده و در کنار آن، برنامه ورزشی مناسبی را اجرا کنید.

آن طور که مطالعات و بررسی های مختلف نشان می دهد، نه رژیم غذایی به تنهایی می تواند در کاهش وزن چندان موثر باشد و نه فعالیت ورزشی؛ بلکه ترکیبی از این دو باید در کنار هم در برنامه روزانه گنجانده شود.

از طرف دیگر، زمانی که برنامه کاهش وزن فقط با استفاده از رژیم غذایی در نظر گرفته می شود، تمام بافت های بدن و حتی بافت های غیرچربی هم سوخته می شود. در حالی که هدف کاهش وزن، سوزاندن چربی هاست. در صورتی که اگر برنامه کاهش وزن ترکیبی از رژیم و ورزش باشد، بیشترین کاهش را در ناحیه چربی ها داریم و مطمئن هستیم عضلات و قسمت های پروتئینی تحلیل نمی رود.

ورزش کنید، همیشه لاغر بمانید

عده ای تصور می کنند کاهش وزنی که در اثر ورزش و فعالیت جسمی ایجاد می شود، دائمی است و هیچ وقت برنمی گردد. دکتر شهرزاد خسروی، متخصص پزشکی ورزشی و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی در گفت وگو با «جام جم» در این زمینه توضیح می دهد: کاهش وزنی که در اثر ورزش یا رژیم غذایی ایجاد می شود، دائمی نیست. البته باید این نکته را در نظر داشته باشیم زمانی که برای کاهش وزن از یک برنامه غذایی مخصوص استفاده می شود، مسلما نمی توان این رژیم را تا پایان عمر ادامه داد. در نتیجه پس از کنار گذاشتن رژیم، وزن کاهش یافته هم براحتی می تواند به حالت قبل برگردد.

وی می افزاید: با این حال، زمانی که یک برنامه ورزشی مناسب را با رژیم غذایی کاهش وزن و همراه با هم اجرا کنید، حفظ وزن کاهش یافته راحت تر خواهد بود. بنابراین همیشه توصیه می شود برای شروع یک برنامه کاهش وزن، ابتدا از یک رژیم غذایی مناسب همراه با برنامه ورزشی استفاده کنید و زمانی که وزن تان به میزان دلخواه کم شد، همچنان به فعالیت ورزشی ادامه دهید تا وزن ایده آل حفظ شود.

به گفته این پزشک متخصص، در این مرحله دیگر نیازی به پیروی از یک رژیم غذایی سخت و خاص نیست و به کمک رژیمی متعادل هم می توان در کنار ورزش، وزن به دست آمده را حفظ کرد. از طرف دیگر، پس از این که وزن تان به حد متعادل رسید، می توانید شدت و مدت ورزش را هم کمتر کنید.

ورزش هرچه شدیدتر، بهتر!

ظهر که می شود از خانه بیرون می آید. به پارک می رود و شروع می کند به قدم زدن و کم کم هم دویدن. هوا حسابی گرم است و ورزش بیشتر از هنگام صبح یا غروب خسته اش می کند. برای همین هم فکر می کند ورزش کردن در این ساعت ها بهتر است و بیشتر تاثیر می گذارد.

دکتر خسروی چنین شیوه ای را تایید نمی کند و در این باره توضیح می دهد: فعالیتی که برای کاهش وزن توصیه می شود باید با شدت متوسط انجام شود. به عبارت دیگر، انجام دادن فعالیت هایی با شدت کم یا زیاد، تاثیری در این زمینه ندارد.

به گفته وی، با انجام فعالیت بدنی مناسب، قند در دسترس بدن باید تمام شده و پس از آن هم بدن باید وارد مرحله چربی سوزی شود. در نتیجه فعالیت بدنی با شدت متوسط بهترین انتخاب برای کاهش وزن به حساب می آید.

اکنون چطور فعالیتی با شدت متوسط را تشخیص دهیم؟ دکتر خسروی در پاسخ به این پرسش، می گوید: با توجه به نوع فعالیت، ضربان قلب فرد، شدت ورزش و… می توانیم به طور دقیق این مورد را محاسبه کنیم، ولی اگر خود فرد حین ورزش می خواهد این موضوع را تشخیص دهد، باید بداند زمانی که در حال راه رفتن یا انجام فعالیت ورزشی دچار حالت نفس نفس زدن می شود و خیلی راحت نمی تواند صحبت کند، ورزش با شدت متوسط است، طوری که فعالیت بدنی نه باید خیلی موجب خستگی شدید او شود و نه این که اصلا ضربان قلب و میزان تنفس را افزایش ندهد.

وی تاکید می کند: مدت انجام فعالیت برای کاهش وزن حتما باید بین ۴۵ تا ۶۰ دقیقه باشد؛ یعنی فعالیت های هوازی به هیچ وجه نباید کمتر از ۴۵ دقیقه انجام شود، چون در این مدت بدن وارد مرحله چربی سوزی نمی شود.

بهترین فعالیت ها برای کاهش وزن

فعالیت های هوازی و قدرتی هر دو می تواند برای کاهش وزن موثر باشد، ولی آن طور که دکتر خسروی می گوید فعالیت های هوازی مانند شناکردن، پیاده روی های تند و استفاده از تردمیل و دوچرخه برای افراد در دسترس تر و آشناتر است، اما آنچه اهمیت دارد، مدت و شدت فعالیت است؛ یعنی وقتی می گوییم پیاده روی منظور قدم زدن در خیابان یا مراکز خرید نیست.

این متخصص پزشکی ورزشی با اشاره به فعالیت های قدرتی یادآور می شود: انجام فعالیت های قدرتی با استفاده از وزنه ها هم می تواند برای رسیدن به این هدف موثر باشد. البته معمولا برای کسانی که اضافه وزن دارند، ورزش کردن به مدت ۴۵ دقیقه ممکن است، بسیار دشوار باشد. در نتیجه توصیه می شود این مدت را به بخش های کوتاه تری تقسیم کنید؛ یعنی اگر قرار است فردی ۶۰ دقیقه ورزش کند، می تواند آن را به دو قسمت، ۳۰ دقیقه ای تقسیم کند.

وی تاکید می کند: کاهش وزنی را که بلافاصله پس از ورزش و در نتیجه کمبود آب حاصل می شود، به هیچ عنوان نباید به حساب لاغرشدن بگذارید. بنابراین حتما توصیه می شود قبل و بعد از ورزش و همچنین حین فعالیت، به مقدار کافی آب و مایعات مصرف کنید.


زمان های طلایی وزن کردن، ورزش، غذاخوردن کدام ها هستند؟

۲ نظر

آیا می‌دانید بهترین زمان برای کم‌کردن وزن چه زمانی از روز است؟ بهترین زمان برای وزن کردن، ورزش‌کردن و غذاخوردن چه زمانی است؟ بهترین زمان برای افزایش متابولیسم بدن چه زمانی از روز است؟ بهترین زمان رفتن به فروشگاه موادغذایی و در آخر بهترین زمان برای خوردن مکمل‌های فیبری چه زمانی است؟ دکتر اوز پاسخ‌ همه این سوال‌ها را برای دستیابی به یک رژیم موثر در اختیار شما قرار می‌دهد:…
بهترین وقت برای وزن‌کردن چه زمانی است؟

اگر صبح ساعت ۶:۳۰ دقیقه از خواب بیدار می‌شوید، بهترین زمان برای وزن‌کردن همان موقع است. در این زمان کمترین وزن را خواهید داشت و با مقایسه آن می‌توانید حدس بزنید چقدر از وزن?تان با رفتن حمام صبح و تعریق در شب کاهش پیدا می‌کند.
بهترین وقت ورزش‌کردن چه زمانی است؟

بهترین زمان انجام تمرین‌های ورزشی ۷ صبح است. یعنی ۶:۳۰ از خواب بیدار شوید، به حمام بروید، خودتان را وزن کنید و قبل از خوردن صبحانه ورزش کنید. با ورزش‌ هنگام صبح بدن تان انرژی موردنیاز خود را از سوزاندن چربی‌های ذخیره شده در نقاط مختلف مثل ناحیه شکمی و دور کمر تامین می‌کند ولی در صورتی که اول صبحانه بخورید و بعد ورزش کنید، به جای سوزاندن چربی‌های ذخیره‌شده صبحانه‌ای که خورده‌اید را می‌سوزانید.
بهترین وقت خوردن غذا چه زمانی است؟

قاعده کلی بر این اساس است که یک ساعت بعد از بیدار شدن موقع خوردن صبحانه است. یعنی از ۶:۳۰ دقیقه از خواب بیدار می‌شوید، ۷:۳۰ دقیقه وقت صبحانه، ظهر وقت خوردن ناهار و ۶:۳۰ دقیقه بعد از ظهر وقت شام است. اگر در زمان‌های مقرر غذایتان را نخورید، احساس گرسنگی خواهید کرد و مجبور به تقلب در رژیم تان می‌شوید. می‌توانید یک چیز را به خاطر داشته باشید، صبحانه را یک ساعت بعد از بیدار شدن و شام را ۳ ساعت قبل از خواب میل کنید.
بهترین وقت برای افزایش سوخت‌وساز بدن چه زمانی است؟

بهترین زمان آن ۸ صبح است. در این زمان سوخت‌وساز بدن کند است و اغلب احساس می‌کنید به یک چای یا قهوه احتیاج دارید ولی به جای خوردن آن یک لیوان آب یخ بنوشید. با خوردن یک لیوان آب یخ در این هنگام می‌توانید سوخت‌وساز بدن تان را افزایش دهید به این صورت که: بدن?تان برای جذب آب یخ مجبور می‌شود کالری بسوزاند. فقط با همین کار می‌توانید سالانه نیم کیلوگرم وزن کم کنید.
بهترین وقت برای خرید موادغذایی چه زمانی است؟

بهترین زمان برای خرید موادغذایی ساعت ۱۰ صبح است! زیرا در این هنگام به خاطر خوردن صبحانه و یک لیوان آب‌یخ هنوز سیر هستید و قندخون تان ثابت است . اگر موقع خرید قندخون تان خیلی پایین باشد، حتما خریدهای نادرستی خواهید داشتید!

نکته دیگر اینکه قبل از خرید، لیست مواد موردنیاز خود را بنویسید تا فریب مواد ناسالم و پرکالری را نخورید.
بهترین وقت خوردن مکمل‌های فیبری چه زمانی است؟

زمان دریافت مکمل‌های فیبری یا فیبرهای طبیعی یک ربع قبل از شام است. خوردن فیبر کمک می‌کند معده‌تان پر شود و هنگام شام خوردن با کمی غذا احساس پری بیش از حد کنید. با این کار می‌توانید سالانه ۵/۳ کیلوگرم وزن کم کنید.


ورزش را در زمستان ترک نکنید

بدون نظر

انجام فعالیت بدنی در زمستان و در فضای باز مستلزم داشتن همت بلندی است بخصوص هنگام صبح که بلند شدن از رختخواب کار مشکلی است.
اگر از این دسته افراد هستید که در فصل زمستان تمایلی به ورزش کردن ندارید می‌توانید با توجه به موارد زیر خود را به انجام آن متقاعد کنید. به طور مثال اگر نسبت به سال گذشته اضافه وزن پیدا کرده‌اید عکس دوران لاغری خود را به دیوار اتاقتان نصب کنید تا با دیدن آن با تمایل بیشتری برای ورزش کردن از خواب بلند شوید.

راه دوم این است که دوستان خود را متقاعد کنید تا با همدیگر ورزش کنید. انجام فعالیت بدنی به همراه دوستان نزدیک حس خوبی را به فرد منتقل می‌کند.

به گزارش پایگاه اینترنتی ایندین تایمز سعی کنید فعالیت بدنی متفاوتی را داشته باشید چرا که انجام یک نوع ورزش در درازمدت خسته کننده خواهد بود. در صورتی که هر ۱۵ روز در نوع حرکات ورزشی خود تغییر دهید این حالت در شما بوجود نمی‌آید.


۶ غذای مناسب بعد از ورزش + مطلب مفید

بدون نظر

بسیاری از افراد به طور منظم ورزش می کنند. بیشتر آنها درمورد اقلام غذایی که بتوانند بعد از جلسات ورزشی انتخاب کنند دچار سردرگمی می شوند. اینکه چه نوع غذایی را انتخاب می کنید بسیار مهم است. در زیر برخی از غذاهای مناسب را به شما معرفی می کنیم:

 میوه های تازه

میوه ها قند طبیعی بدن را فراهم می کنند. باید از نوشیدن قهوه یا چای شیرین خودداری کنید. مصرف این مواد به قند خون فشار وارد کرده و تولید انسولین می کند و کربوهیدرات را به چاقی تبدیل می کند.

شیر کاکائو

می توانید شیر کاکائو کم چرب را بعد از ورزش بنوشید. شیر کاکائو انرژی را افزایش داده و مواد مغذی و به طورهمزمان پروتئین نیز برای بدن مهیا می کند. شیر کاکائو کم چرب از آنجا که کالری کم و کلسیم بالا دارد برای شما مناسب است. در واقع به اندازه نوشیدنی های انرژی زا خوب است. حتی می توانید در خانه با استفاده از شیر خشک ، آب و کاکائو ،شیر کاکائو درست کرده و در قمقمه ریخته و با خود به باشگاه ببرید.

 سفیده تخم مرغ

می توانید بعد از جلسات ورزشی سفیده تخم مرغ بخورید ولی زرده آن را مصرف نکنید. به گزارش نیک صالحی می تواند با استفاده از بخش سفیده دو یا سه عدد تخم مرغ املت درست کنید. شما می توانید به آن پیاز خورد شده و گوجه زده و املت سفیده تخم مرغ درست کنید.همچنین می توانید تخم مرغ را آب پز کرده و قسمت سفیده آن را بخورید.

 آب میوه

می توانید با تخم مرغ آب پز آب میوه بنوشید. یک لیوان آب پرتغال با سفیده تخم مرغ آب پز شکم را پرخواهد کرد و شما را پرانرژی نگه خواهد داشت. آب پرتغال کربوهیدرات و ویتامین C لازم برای بدن را فراهم می کند. می توانید همچنین می توانید آب انار یا سیب نیز بنوشید.

 بادام زمینی

می توانید بعد از ورزش یک مشت بادام زمینی بخورید . از سوی دیگر ، به گزارش نیک صالحی دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی گزینه خوبی است.بادام زمینی یا کره بادام زمینی پروتئین ، چربی و کربوهیدرات را در بدن فراهم می کند. به خاطر داشته باشید نباید از این دو به مقدار زیاد استفاده کنید.

سیب و ماست

یک کاسه ماست کم چرب و همین طور یک سیب را می توان بعد از ورزش خورد. این مواد کربوهیدرات ، پروتئین و فیبر را در بدن فراهم می کنند.


اهالی ورزش بخوانند و بخورند

بدون نظر

اگر می‌خواهید در حین ورزش خستگی را از خود دور کنید و استقامت بدنی‌تان را بالا ببرید باید تغذیه‌ی درستی داشته باشید.

اگر اهل ورزش هستید و تصمیم دارید قله‌های موفقیت را یکی پس از دیگری فتح کنید و به این زودی‌ها میدان را برای پیری و بیماری خالی نکنید، اگر می‌خواهید در حین ورزش خستگی را از خود دور کنید و استقامت بدنی‌تان را بالا ببرید باید تغذیه‌ی درستی داشته باشید.

تغذیه‌ی مناسب الزاماً به این معنی نیست که غذاهای از ما بهتران را بخورید و هزینه‌های زیادی متحمل شوید. مهم این است مواد غذایی سالم میل کنید. برای آشنایی با این مواد غذایی با ما همراه باشید.
از هر چه بگذریم طعم سبزیجات خوش‌تر است

این سبزیجات هفتگانه را به خاطر بسپارید و بدانید که مقاومت و قدرت بدنی‌تان را بالا می‌برند:

* کدو حلوایی

* قارچ

* چغندر قند

* بادمجان

* کلم پیچ

* پیاز

* فلفل تند

کدو حلوایی سرشار از پتاسیم است که بدن ورزشکاران نیاز زیادی به آن دارند. زمانی که شما ورزش می‌کنید و عرق می‌ریزید پتاسیم نیز از طریق تعریق و حتی عضلات از بین می‌رود و همین مسئله باعث می‌شود که در طول ورزش عضلاتتان دچار گرفتگی شود.

قارچ سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها است. چغندرقند منبع پتاسیم و آهن محسوب می‌شود. بادمجان، کلم پیچ و فلفل تند نیز سرشار از مواد معدنی، ویتامین‌ها و آنتی اکسیدان های مورد نیاز بدن ورزشکاران است. برای همین توصیه می‌کنیم با این مواد غذایی مفید رفیق شوید و آن‌ها را در برنامه‌ی غذایی روزانه‌تان بگنجانید.
دانه ها را دریابید

جو دو سر و کینوا جز دانه‌های بسیار مفید محسوب می‌شوند. این دو ماده‌ی غذایی منبع فوق‌العاده‌ی فیبرهای محلول در آب و غیر محلول در آب هستند. کینوا همچنین سرشار از پروتئین است. این دانه های مغذی مقاومت بدنی ورزشکاران را بالا می‌برد و خستگی را از آن‌ها دور می‌کند.
مغزها و دانه‌ها نیز برای افزایش استقامت بدنی ورزشکاران خوب است. این مواد غذایی مفید حاوی پروتئین و فیبر و گلوسیدها هستند و اگر به اندازه مصرف شوند کالری زیادی نیز به بدن تحمیل نمی‌کنند

میوه که جای خود دارد

میوه‌هایی مانند میوه‌های ریز بی دانه، طالبی، نارگیل، آلو، آلو خشک و انبه برای افزایش قدرت و استقامت بدنی بسیار مفید هستند. بلوبری، شاه توت و توت فرنگی نعمت‌های بزرگی برای ورزشکاران عزیز محسوب می‌شوند. بلوبری سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها بوده و سرطان را از شما دور می‌کند.

ناگفته نماند که این میوه ها سرشار از انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند و با وجود کالری کمی که دارند شما را روی فرم می‌آورند.
به به آجیل

مغزها و دانه‌ها نیز برای افزایش استقامت بدنی ورزشکاران خوب است. این مواد غذایی مفید حاوی پروتئین و فیبر و گلوسیدها هستند و اگر به اندازه مصرف شوند کالری زیادی نیز به بدن تحمیل نمی‌کنند.

بادام حاوی میزان زیادی فیبر بوده و گلوسید کمی دارد. از این گذشته نتایج پژوهش‌های جدید نشان داده است این ماده‌ی غذایی آن قدرها هم که می‌گویند پرکالری نیست. خوردن بادام به همراه یک عدد سیب یکی از بهترین میان وعده های قبل از شروع جلسات ورزشی محسوب می‌شود. پس، از مصرف مغزها و دانه‌های روغنی غافل نشوید.
گوشت، گوشت ماکیان و تخم مرغ

یک زمانی می‌شد گفت تخم مرغ یک ماده‌ی غذایی ارزان قیمت و مغذی است. البته تخم مرغ همچنان مغذی است و اما راجع به قیمت آن نظری نداریم. این ماده‌ی غذایی سرشار از ویتامین و منبع فوق‌العاده‌ی کولین است. کولین برای سلامت قلب و عروق و عملکرد خوب مغز بسیار مفید است. توصیه می‌کنیم علاوه بر تخم مرغ، گوشت گاو یا گوساله میل کنید. اگر می‌خواهید حسابی ورزش کنید گوشت گاو یا گوشت ماکیان بخورید چون منبع پروتئین بوده و همچنین حاوی مواد معدنی مورد نیازتان است.
چه می‌کنند غذاهای دریایی

بهترین ماهی موجود برای افزایش قدرت و استقامت بدن ورزشکاران ماهی ساردین است. این ماهی‌ها سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. ماهی آزاد به خصوص ماهی آزاد آب‌های شیرین نیز برای ورزشکاران بسیار مفید است. باید بدانید علاوه بر این‌هایی که اشاره شد ماهی تن و ماهی‌هایی که گوشت سفیدی دارند نیز برای شما بسیار مفید و مغذی‌اند. پس اگر می‌خواهید ورزشکار خوبی باشید از مصرف غذاهای دریایی غافل نشوید.
لوبیا و حبوبات

این مواد غذایی سرشار از فیبر هستند. فیبرها بسیار سخاوتمندند و سلامتی را تضمین می‌کنند. خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند سرطان، بیماری‌های قلبی عروقی و دیابت را کاهش می‌دهند. وقتی حرف از فیبر به میان می‌آید یاد انواع لوبیاها و حبوبات بیافتید که سرشار از فیبر و همچنین ویتامین‌ها و مواد معدنی‌اند. خیالتان از بابت کالری هم راحت باشد چون این مواد غذایی مفید کم کالری‌اند.

نوشیدنی‌های طبیعی در الویت باشد

آب میوه‌های صد در صد طبیعی و آب به شما کمک می‌کنند تا میزان گلیسمی یا همان قند خونتان را کنترل کنید و همچنین باک فیبر و آنتی اکسیدانتان را پر کنید. این نوشیدنی‌های مفید همچنین باعث دفع مواد زاید بدن می‌شوند. از همین امروز لب به نوشابه نزنید و به سراغ نوشیدنی‌های سالم بروید.
روغن‌ها: کدام مفیدند؟

اگر به دنبال روغن‌های سالم و مغزی هستید به سراغ روغن زیتون، روغن نارگیل و روغن دانه‌ی کتان بروید. این روغن‌ها نه تنها برای آشپزی ایده‌آل هستند بلکه سیستم ایمنی بدنتان را نیز تقویت می‌کنند.
سبزیجات معطر و ادویه‌ها

دارچین، سیر، گیاه مرزنگوش و زنجبیل جزو بهترین ادویه‌ها و گیاهان هستند. دارچین به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می‌کند و باعث کاهش فشار خون بالا می‌شود.


نکاتی راجع به ورزش کردن در تعطیلات

بدون نظر

با رعایت یک سری از نکات احتیاطی، قبل از هر چیز باید به دنبال این باشد که از انجام آن فعالیت جسمی لذت ببرد، تا بیشترین فایده را دریافت کند! ضمناً از فواید فراموش شدۀ چرت و خواب بعد از ظهر هم بهره مند شوید!

“ورزش برای سلامتی بسیار خوب است!”

ورزش برای مفاصل و عروق بسیار خوب است، در این زمینه باید به پیاده روی اشاره کنیم که همچنان در دسترس ترین ورزش است زیرا هر فرد برای خودش می تواند در بهترین شرایط این فعالیت را تنظیم کند. در واقع، کافی است هر کس با ریتم مناسب خود حرکت کند و هر گاه که خسته شد، توقف نماید. شنا هم، چه در دریا و چه در استخر، بسیار مفید است. شنا توانایی های تنفسی، عضلۀ کمر، کمربند شکمی و ران ها را اصلاح می کند. در تمام موارد، انجام ورزش نباید فرد را در تنگنا و الزام قرار دهد. فعالیت جسمی به شرطی مفید است که همراه با لذت و سرخوشی باشد!

نکات احتیاطی:

قبل از شروع یک فعالیت جسمی با پزشک تان مشورت کنید؛

یک مدت زمان خاص برای گرم کردن عضلات و مفاصل تان قبل از شروع جلسۀ ورزش در نظر بگیرید؛

در اولین روزها به هیچ وجه به خودتان فشار نیاورید؛

دنبال اجرای نمایش و حرکات خاص نباشید، فقط سعی کنید از ورزشی که انجام می دهید، لذت ببرید!


۹ اشـتـباه رایـج در باشـگاه بدنسـازی

بدون نظر

ممکن است شما هم جزو افرادی باشید که هر هفته یا چند بار در هفته به سالن ورزشی یا به کلاس های گوناگون می روند و وزنه می زنند و کلی عرق خودشان را در می آورند، اما هر بار که به روی وزنه می روید، می بینید که وزنتان همان است که بوده…

مشکل در کجاست؟ آیا ورزش شیوه ای مطمئن برای کاهش وزن اضافه نیست؟ شاید مشکل این باشد که در ورزش کردن، همان اشتباه هایی را مرتکب می شوید که خیلی ها مرتکب می شوند. برای اینکه وزنتان را کم کنید، باید با ورزش ، بیشتر از کالری ای که با خوردن غذاها دریافت می کنید، کالری بسوزانید. بسیاری از افراد فکر می کنند اگر به سالن ورزشی بروند و فقط با وسایل وزنه زنی کار کنند، وزنشان کم خواهد شد یا اگر هنگام ورزش حسابی عرق کنند، میزان زیادی کالری سوزانده اند در حالی که این طور نیست و وزنی که با عرق کردن از دست می رود، فقط به آب مربوط می شود و با خوردن مایعات جایگزین خواهدشد. یک مشکل دیگر این است که افراد نمی دانند چگونه از وسایل ورزشی استفاده کنند و برنامه ورزشی شان را درست طراحی و اجرا نمی کنند، بنابراین با وجود تقلای جسمی زیاد، چندان نتیجه نمی گیرند. این مطلب شما را با ۹ اشتباه رایج در سالن های ورزشی آشنا می کند:

۱ گپ زدن بیش از حد با آشنایان به جای ورزش کردن

خیلی از افراد وقتی به

می روند، آنقدر به صحبت با دوستانشان مشغول می شوند که یادشان می رود برای ورزش به آنجا آمده اند و زمان زیادی را تلف می کنند، در حالی که در سالن ورزشی باید بر انجام تمرین ها متمرکز شد و گپ زدن را به زمان استراحت پس از ورزش موکول کرد.

۲ ورزش نکردن با شدت کافی

بسیاری از افراد، تمرین ها را با شدت کافی انجام نمی دهند. آنها فکر می کنند فقط تحرک داشتن باعث کاهش وزن می شود، اما اگر شدت حرکات به حد لازم نرسد، نتیجه مطلوبی نخواهد داشت.علاوه بر افزایش شدت انجام حرکت ها، انجام تمرین ها برای مدت طولانی تر، افزایش وزنه ها یا دامنه حرکات، «انجام تمرین های گوناگون به طور متوالی»، تمرین های روی سطح شیبدار یا افزایش فشار ناشی از وزن بدن با پوشیدن جلیقه های وزنه دار یا آویزان کردن وزنه از قوزک پا نیز می تواند مفید باشد.

۳ تمرین در حدی که همیشه در نمودار ضربان قلب در منطقه «سوزاندن چربی» قرار گیرد

روی صفحه دستگاه های ورزشی نمودارهایی مربوط به میزان فعالیت قلبی عروقی هنگام ورزش وجود دارد که به چند «منطقه» تقسیم شده است. در منطقه ای که اصطلاحا «منطقه سوزاندن چربی» نامیده می شود، شدت فعالیت خیلی زیاد نیست و معمولا در حد ۶۵ تا ۷۰ درصد «حداکثر سرعت ضربان قلب برای سن» است، اما پژوهش ها نشان می دهد هر چه شدت فعالیت جسمی بیشتر باشد، کالری بیشتری صرف می شود و این نه تنها هنگام ورزش در سالن، بلکه پس از ترک سالن ورزشی و در زندگی روزانه نیز صدق می کند. بالارفتن ضربان قلب تا حد رسیدن به این «منطقه» کافی نیست و مانند این است که موتور اتومبیلتان خاموش، اما کاپوتش هنوز گرم باشد. شدت تمرین باید به بالاتر از این حد برسد. اگر نمی توانید یک باره شدت فعالیت جسمی تان را بالا ببرید، سعی کنید به تدریج از این مرز عبور کنید.

۴ دست بالا گرفتن میزان کالری مصرفی ای که وسیله ورزشی نشان می دهد

باید مراقب باشید مقدار کالری مصرفی ای که روی صفحه دستگاه های ورزشی در فعالیت هوازی نشان داده می شود، گمراهتان نکند. این مقدار فقط یک تخمین کلی است و متغیرهای گوناگونی بر آن تاثیر دارند. ممکن است صفحه نمایش نشان دهد شما ۵۰۰ کالری سوزانده اید در حالی که فقط ۲۵۰ کالری سوزانده باشید. این اتفاق به خصوص در موارد «فریب خوردن» دستگاه، مانند تکیه دادن روی میله های نگهدارنده آن، می افتد. اگر رایانه دستگاه را ملاک قرار دهید که بر اساس سرعت و شمار چرخش ها کالری مصرفی را محاسبه می کند، ممکن است کمتر از حد لازم فعالیت جسمی انجام دهید.

۵ تغییرندادن برنامه ورزشی و پیشرفت نکردن به سطوح بالاتر

اگر بارها و بارها فعالیت جسمی مشابهی انجام دهید، بدنتان تغییر نخواهد کرد. ابتدا ممکن است وزنتان کاهش یابد، اما سرانجام به نقطه ای می رسید که دوباره وزنتان به حد اولیه بازمی گردد. یکی از مشکلاتی که در پیشرفت برنامه ورزشی با آن روبرو می شوید، نیاز به تعویض دستگاه و انجام تمرین هایی معمولی است که با آنها احساس راحتی می کردید. مثلا ممکن است با انجام ورزش های هوازی احساس راحتی کنید، بنابراین اضافه کردن تمرین های قدرتی برای افزایش حجم عضلات و بافت ها در بدن که کالری هم می سوزاند، برایتان مشکل باشد. یا برعکس فقط تمرین های قدرتی انجام دهید که توده عضلانی تان را حفظ می کند، اما وزنتان را کاهش نمی دهد، اما باید به ترکیبی از تمرین های هوازی و قدرتی بپردازید.

۶ روش نامناسب ورزش کردن

اگر ندانید چگونه از یک دستگاه ورزشی استفاده کنید یا تمرینی را به درستی انجام دهید، ممکن است آنقدرها که انتظار دارید کالری نسوزانید. گاهی درست انجام ندادن تمرین، آسیب دیدگی را در پی دارد و در نتیجه دیگر نخواهید توانست به تمرین ادامه دهید و کالری های اضافی را بسوزانید. این مشکل به خصوص هنگامی بروز می کند که فرد بر انجام تمرین ها با تکنیک هایی که در گذشته آموخته و اکنون معلوم شده است نادرست هستند، اصرار می کند. علوم ورزشی در چند دهه گذشته تحولات بسیاری داشته و دستگاه های ورزشی نیز تغییرات زیادی کرده اند. برای حل این مشکل، از یکی از مربیان مجرب سالن بخواهید همراه شما تمرین کند، یا چند جلسه شما را تمرین دهد.

۷ زود شروع کردن برنامه ورزشی یا فشار بیش از حد به خود آوردن

شروع زودهنگام یک برنامه ورزشی قبل از آنکه مراحل قبلی آمادگی بدنی را گذرانده باشید، علاوه بر افزایش احتمال آسیب دیدگی ها، ممکن است باعث درد شدید بدن شود. احساس درد، بد نیست و نشان می دهد بدن در حال ساختن عضله است، اما فعالیت جسمی بیش از حد به خصوص اگر زودهنگام باشد، درد شدیدی ایجاد می کند که باعث می شود انگیزه تان را برای ادامه ورزش از دست بدهید. یک علامت دیگر فشار بیش از حد بر بدن هنگام انجام تمرین ها، احساس ضعف و خستگی است که بر میزان فعالیت ها در بقیه روز تاثیر خواهدگذاشت و باعث می شود در سوزاندن کالری موفق نباشید. میزان کالری ای که با یک ساعت تمرین در سالن ورزشی می سوزانید، بسیار کمتر از کالری ای است که در طول ۲۳ ساعت دیگر می سوزانید، بنابراین باید طوری در این یک ساعت تمرین کنید که میزان کالری مصرفی تان در بقیه روز هم افزایش یابد. راه حل این است که برنامه ای مخصوص خودتان برای تمرین داشته باشید. بسیاری از سالن های ورزشی برنامه های رایانه ا ی برای انجام این کار دارند ولی اگر چنین برنامه ای وجود نداشت ، مربیان حاضر در سالن می توانند به شما کمک کنند. حتی ممکن است سالنی که عضو آن هستید، جلسه های دوره ای تمرین دادن شخصی را با همان حق عضویت، در اختیار شما بگذارد، بنابراین در این باره سوال کنید.

۸ کارنکردن با یک فرد حرفه ای که مجوز یک سازمان ورزشی معتبر دارد

یک تمرین دهنده یا مربی حرفه ای به شما کمک می کند هیچ کدام از اشتباه ها را، مرتکب نشوید. تمرین دهنده شخصی تضمینی برای آن است که حداکثر بهره را از تلاش هایتان ببرید. برای اینکه برنامه تمرینی متناسب با نیازهایتان را طراحی کنید، بهتر است از یک تمرین دهنده شخصی مجرب یا یکی از مربیان سالن کمک بگیرید. این تمرین دهنده، یک برنامه شخصی متناسب با نیازهای خاص شما تدوین می کند و مراقب است که تمرین ها را درست انجام دهید، حتی ممکن است برای داشتن یک رژیم غذایی مناسب که عامل مهم تری در حل مشکل اضافه وزن شماست، راهنمایی تان کند.

۹ تمرین برای لاغری موضعی

ادعاها در مورد تضمین کاهش چربی موضعی یا لاغری موضعی شکم یا باسن را فراموش کنید. کارشناسان می گویند ژنتیک عامل اصلی تعیین اندامی است که چربی ابتدا در آن تجمع می یابد یا از آن برداشته می شود. فقط باید بر سوزاندن کالری بیشتر با انجام یک برنامه تمرینی متعادل متمرکز شوید. زیرا در نهایت با کاهش وزن کلی بدن، همه بخش های بدن لاغر می شوند.